包善碧

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又回来了 2019-06-11, 16:07更多

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    包善碧”发布了博客文章:“ 田径作业2019-06-11, 16:34

    田径选修课作业1、竞走时身体重心的最高点是在单脚支撑阶段。()2、因为起跳是改变人体运动的方向的动作,所以它是跳跃中的主要技术动作。()3、在旋转投掷中,当角速度一定时,旋转半径越长,其线速度越大。()4、田径运动的优异成绩,是通过系统的、不间断的多年训练获得的。()5、长跑训练一般不进行柔韧性和协调性的练习。()6、各项接力比赛是否在接力区内完成传接棒,应以接力棒的位置为准。()7、计时员见烟开表,至运动员躯干任何部分抵达终点线后沿垂直面的瞬间停表。()8、铅球比赛中,器械落地后,只要身体完全平衡,...

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    包善碧”发布了博客文章:“ 中长跑的教学步骤和方法2019-06-11, 16:30

    使学生了解中长跑的技术 ★方法: ★将优秀运动员的技术图片、技术影片等直观教具给学生看,或结合学生已看过的中长跑比赛进行讲解。 ★教师(或技术好的学生)示范中长跑的技术,跑1-2次100 200米。 ★学生按要求体会中长跑的技术,男生中速跑150 300米,2-3次;女生中速跑100 200米,2-3次。 ★男子跑1500米,女子跑800米,体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。 ★学习途中跑的技术 途中跑的技术教学,以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下,让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。 ★方法: 1.匀速...

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    包善碧”发布了博客文章:“ 立定跳远动作方法2019-06-11, 16:27

    ★动作方法: 两脚稍分开,稍屈膝,上体稍前倾,两臂前后预摆一至二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速有力地蹬地,膝关节充分蹬直,向前跳起,身体尽量前送,然后屈髋、收腹、屈膝,抬大腿、小腿前伸,两臂自上向下后摆,准备落地。落地时,脚跟先着地,并迅速过渡到全脚掌,屈膝缓冲,上体前倾。

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    包善碧”发布了博客文章:“ 蹲踞式跳远教学步骤和方法2019-06-11, 16:25

    ★使学生对跳远技术有初步的了解 结合电影、图片等直观教具和完整的跳远动作示范,简明扼要地讲述跳远的意义和技术特点。 ★学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术 方法: ★原地模仿起跳动作。 ★高抬腿跑(或一般跑)结合起跳,起跳动作同上。 ★短、中距离助跑的腾空步练习。 ★学习和掌握落地动作 方法: ★原地跳起,在空中抱膝。 ★立定跳远。 ★掌握蹲踞式的空中动作 学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对蹲踞式空中动作的要求是:有明显的腾空步和身体平衡。 ...

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    包善碧”发布了博客文章:“ 过杆落地方面易犯错误动作及纠正方法2019-06-11, 16:24

    ★坐着过杆(背越式)。 产生原因: 起跳后髋挺得不充分;初学者怕肩着地而不敢做桥;起跳后急于收腿。 ★纠正方法: ☆做改进起跳技术的各种练习;做原地过杆及过杆的专门练习。 ☆发展腰、腹肌力量及髋关节灵活性。 ☆采用一些消除初学者害怕心理的练习。 臀部或大腿后侧碰落横杆(背越式)。 产生原因: ☆做过杆练习时,要求晚一点做收腹举腿动作。 ☆采用一些能体会延长挺髋时间的练习。如在弹板上起跳,跳上较高的垫子等。 ★向横杆斜冲过去(背越式)。 产生原因: 急于过杆,没有完成起跳动作就向横杆方向倒体。...

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    包善碧”发布了博客文章:“ 跨越式跳高动作要领2019-06-11, 16:23

    跨越式跳高 ★动作要领: 侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

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    包善碧”发布了博客文章:“ 跨栏技术2019-06-11, 16:21

    ★110米跨栏跑技术 110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目。 ★110米栏采用蹲踞式起跑。前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米。做预备姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪。 ★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长。 110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别...

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    包善碧”发布了博客文章:“ 蹲踞式起跑2019-06-11, 16:19

    短跑的专门练习 ★高抬腿跑(如图) 上体正直或稍前倾,身体重心提高,大腿高抬与躯干约成90度角,然后积极下压,膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。 ★小步跑(如图) 身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后扒地动作;两臂前后摆动配合两腿动作,小步跑要求步幅小,频率快而放松。放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两...

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    包善碧”发布了博客文章:“ 选修封面2019-06-11, 16:16

    《田径基础训练课程》选修课编 号: 开课单位:高中(体育组)课程类型:选修课 授课方式:集中学习主讲教师:包善碧 总学时数:18学时教材类别:自编 学 分:2分晋江市永和中学自编教材编委会2019年2月8日

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    包善碧”发布了博客文章:“ 教案2019-06-11, 16:14

    永和中学选修课课教案(短跑1)年级高中 授课人包善碧 课型 新授课 内容 1、短跑跑的场地、规则。 场地 与 器材 田径场 接力棒2根 课的目标 1、认知目标:掌握短跑的基本理论知识和裁判知识。2、知识、技能目标:提高学生对短跑的了解。3、过程与方法目标:图列,分解,讲解示范。4、情感、态度价值观目标:培养学生机智果断的精神,养成良好的合作精神。 课的顺序 教学内容 练习力度 指导和练习法则 教育 渗透 次数 时间 心率 ...

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